Consejos para padres: El estrés en los adolescentes |PDF
En el mundo complejo en el que vivimos, el estrés es un gran problema para muchos adolescentes. Sin embargo, las causas del estrés no siempre son necesariamente obvias para los padres y educadores. ¿Cómo puede ayudar a su hijo adolescente a lidiar con el estrés y con los retos de la vida?
¿Qué causa el estrés?
La pobreza, problemas familiares, miedo a no tener buen rendimiento en la escuela, y la presión de los amigos son sólo algunos ejemplos de factores que causan estrés. Pero, aparte de estas razones obvias, encuestas recientes indican que hay factores menos obvios que causan estrés, como el tener muchas responsabilidades, falta de apoyo social o familiar, o el vivir en una sociedad más competitiva.
El estrés puede afectar la salud
Es bien sabido que el estrés puede ser perjudicial para su salud. Los desórdenes mentales asociados con el estrés incluyen la depresión, suicidio, y esquizofrenia. El estrés a largo plazo puede causar úlceras, asma, eczema, urticarias, dolores de cabeza, artritis, hipertensión, colitis, y enfermedades del corazón.
Consumo de drogas
Los adolescentes que no son capaces de lidiar con el estrés que es causado por cambios en la estructura familiar, de amistades, del colegio, o el futuro, por lo general se vuelcan hacia las drogas como una solución a sus problemas.
¿Cómo puedo hacer para reducir el estrés de mi hijo?
Examine su actitud. Asegúrese que lo que usted espera de su hijo vaya de la mano con sus habilidades y aspiraciones.
Sea una observadora
Reconozca los síntomas del estrés y ofrézcale su apoyo a su hijo. Asegúrese de demostrarle su amor y aceptación sin importarle si le va bien en algún deporte, o si saca buenas notas.
Cuando sus hijos no llegan a cumplir sus metas, incentívelos a desfogar sus frustraciones de una manera constructiva en vez de guardarse sus frustraciones. Deje que hablen y escúchelos.
Nada es más importante para los niños que el tener personas en quien respaldarse y que les puedan proporcionar apoyo, ayuda y comentarios constructivos.
Sea sincera.
Estudios revelan que casi el 90% de los estudiantes del último año de secundaria sienten que la mayoría de las personas son hipócritas. Esta percepción tiene una correlación con el gran número de suicidios, embarazos, abandono de escuela, y uso de drogas entre los estudiantes del último año.
Déle ánimos.
Enfóquese en lo positivo. Concéntrese en su esfuerzo en vez de los logros. Asegúrese que su hijo adolescente sepa que no tiene nada de malo equivocarse. Cada persona tiene el poder de cambiar su propio entorno.
Déle su apoyo.
El sentarse a hablar con su hijo puede ayudarlo a aliviar su ansiedad o estrés. Los estudiantes que tienen una red social de apoyo positiva, son menos propensos a volverse depresivos.
¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a lidiar con el estrés?
Incentive a su hijo a explorar diferentes métodos para reducir el estrés. Aquí hay algunas ideas:
- Ejercicio. El caminar es una de las mejores maneras de aliviar el estrés y la tensión. El ejercicio estimula el ritmo cardíaco, la circulación y la liberación de hormonas que ayudan a reducir los efectos del estrés de forma natural.
- Meditación. El encontrar un lugar tranquilo donde se pueda sentar en silencio por diez o quince minutos, puede ser muy útil para calmar la ansiedad y re-enfocar la energía de manera positiva.
- Escribir. Algunas veces el escribir acerca de una situación estresante tiende a poner las cosas en perspectiva y liberar tensión.
- Hable sobre eso. Es importante ser capaz de hablar acerca de nuestros problemas con las personas en las que confiamos. Trabaje en construir relaciones positivas con familiares, amigos, profesores, vecinos y consejeros.
- Tomar tiempo libre. Incentive a sus hijos adolescentes a tomarse un tiempo para hacer algo que les guste. El pasarla bien es una de las mejores maneras de relajarse.
- Recomiende la terapia. Los profesores comprensibles, psicólogos de la escuela, y consejeros escolares pueden ayudar a los estudiantes a lidiar con el estrés.
Para más información:
English/Inglés:
Seaward, Brian; Bartlett Linda. “Hot Stones and Funny Bones: Teens Helping Teens Cope with Stress and Anger.” HCI Teens, 2002
Español/Spanish:
EL ESTRÉS Y LOS NIÑOS: QUÉ ES Y CÓMO PUEDEN AYUDAR LOS PADRES